Os traemos unos sencillos consejos para poder dormir y descansar adecuadamente durante el verano, especialmente durante esta ola de calor en la que las temperaturas se han disparado.
Cuando llega el verano se hace más difícil poder conciliar el sueño durante las noches, y más durante una ola de calor como la que estamos viviendo. Y es que no es fácil dormir cuando en muchos lugares la temperatura nocturna supera los 30 grados. Las funciones corporales se ven afectadas por el calor: nuestro cuerpo no puede regular su temperatura de forma adecuada, y no se produce una coorrecta sudoración ni vasodilatación.
Todo esto impide a nuestro cerebro que alcance el nivel de relajación necesario para poder dormir. Hay muchas formas de combatir el calor durante la noche y así poder descansar mejor, desde soluciones modernas a los remedios tradicionales.
- Ventilar adecuadamente la habitación, manteniendo las puertas y ventanas abiertas durante la noche.
- Emplear sábanas de algodón ya que facilitan la transpiración.
- Meter las sábanas en la nevera o el congelador antes de dormir.
- Utilizar ventiladores (se puede mejorar su eficacia colocando hielo o un bol de agua fría delante de las aspas) o nebulizadores de agua.
- Colocar toallas húmedas en las ventanas.
- Evitar las cenas abundantes y pesadas, y también el alcohol.
- No cenar inmediatamente antes de ir a la cama.
- Mantenerse hidratado adecuadamente a lo largo del día.
- Evitar el ejercicio y la actividad física antes de ir a dormir.
- Ducharse por la noche (una ducha fría es una forma perfecta para refrescarse y relajarse).