Consejos para dormir bien en pleno verano

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Os traemos unos sencillos consejos para poder dormir y descansar adecuadamente durante el verano, especialmente durante esta ola de calor en la que las temperaturas se han disparado.

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Cuando llega el verano se hace más difícil poder conciliar el sueño durante las noches, y más durante una ola de calor como la que estamos viviendo. Y es que no es fácil dormir cuando en muchos lugares la temperatura nocturna supera los 30 grados. Las funciones corporales se ven afectadas por el calor: nuestro cuerpo no puede regular su temperatura de forma adecuada, y no se produce una coorrecta sudoración ni vasodilatación.

Todo esto impide a nuestro cerebro que alcance el nivel de relajación necesario para poder dormir. Hay muchas formas de combatir el calor durante la noche y así poder descansar mejor, desde soluciones modernas a los remedios tradicionales.

  • Ventilar adecuadamente la habitación, manteniendo las puertas y ventanas abiertas durante la noche.
  • Emplear sábanas de algodón ya que facilitan la transpiración.
  • Meter las sábanas en la nevera o el congelador antes de dormir.
  • Utilizar ventiladores (se puede mejorar su eficacia colocando hielo o un bol de agua fría delante de las aspas) o nebulizadores de agua.
  • Colocar toallas húmedas en las ventanas.
  • Evitar las cenas abundantes y pesadas, y también el alcohol.
  • No cenar inmediatamente antes de ir a la cama.
  • Mantenerse hidratado adecuadamente a lo largo del día.
  • Evitar el ejercicio y la actividad física antes de ir a dormir.
  • Ducharse por la noche (una ducha fría es una forma perfecta para refrescarse y relajarse).